0 kcal

Może być trudno ze samym zdrowym żywieniem Musisz mieć kcal na 0 lub lekkim minusie żeby spalić tłuszcz ;-)

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w Ja bym zwiększył białko zwierzęce i z twarogu do 2,5g/kgmc, tłuszcze dał 1,0-1,1 g/kgmc i o ile Ci podskoczy to o tyle obetnij węgle. pozdrawiam maciek-gda

Skład na 100g: energia 1201.9 kJ/284.8 kcal, białko 51,68 g, węglowodany 4.07 g, tłuszcz 4.0 g wołowina (93%), sól (max5%), cukier, dekstroza, papryka, czosnek proszkowany, maltodekstryna, wit. C (kwas askrobinowy) przy smaku Classic jak podano w watku (inne smaki rowniez) http://www.sfd.pl/Nowe_produkty_w_PERFECT_BODY_CENTER_!_!_!-t625872.html

Troche zmieniłem ale ja nie potrafię jesc duzo od razu po przebudzeniu sytych śniadań :/ Sniadanie 7:00 100g platków owsianych 200ml mleka 2% B:20 T:11 W:72 10:00 Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g [...]

Bardzo proste. Oblicz ilość kalorii (po treningu.pl) następnie odejmij od tego 300 kcal wprowadzając każde danie które konsumujesz do apki myfitness pal. Pokazuje ona ile kalorii masz w każdym posiłku. Wagę sprawdzaj co tydzień przed śniadaniem w ten sam dzień i zapisuj. Treningi strikte HIIT. Raz w tygodniu zrobiłbym FBW (full body workout) ale z [...]

[...] spalacze: brak- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 500 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jak narazie prowizorka, nie jem po godzinie 18 11)przewidziane finanse na cykl: ile trzeba 12) uwagi i sugestie: brak

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

[...] wit c 1000 No nic zobaczymy, poczekam ten tydzien. Dziś wjadą mi 2-3 piwa, wczoraj nie zjadlem kolacji, bo nie mialem czasu wiec bede w okolicach bilansu 0 z dniem dzisiejszym i wczorajszym, tak to nie bylo zadnych odstepstw przez tydzien. Później to tylko moim zdaniem zmniejszenie kcal, bo po zdj mega duzo fatu mi nie zostalo przy mojej budowie

[...] jest pozostalo uzbroic sie w cierpliwosc i przerzucac kilogramy dalej :-) wytrwalosci Ostatni mój wpis to 23.02 do dziś schudłem ok 1kg przy czym w ostatnim tyg odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D. Moja aktywność bez zmian. 3x fbw i po fbw 40min cardio oraz w dnt 60min [...]

[...] nauka a na następnej będziesz bardziej świadomy .. Ja ci podam swój przyklad ze jak robię mase 6 miesięcy między startowymi a końcowymi kaloriami jest raptem róznica 500 kcal ( tyle mam nadwyżki maks na końcu masy) a i tak robie co chce bo nie chce świniomasy a maks jak przytyje 7kg za 6 miesiecy mnie satysfakcjonuje a jak z tego zostanie mi [...]

zapotrzebowanie szczerze nie wiem jakie mam żeby utrzymać wagę ale myślę że ok. 2700 kcal bo jak wcześniej jadłem 2500 to chudłem a teraz musiałem jeszcze uciąć do 2350 bo już był zastój . Chudnę tygodniowo ok 0,7% masy ciała . Co do diety to liczę tylko kalorie i makrosy , ale staram się jeść zdrowo . Dużo warzyw mięsa , nabiału . Resztę białka [...]

[...] gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu kcal 3274,40 40,93 g/kg mc białko 238,00 2,98 g/kg mc tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc mam zamiar brac do tego cell pumpa i [...]

[...] posilku Warzywa/tutaj dałbym owoc 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo/ok 19:10 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie120g/ok 22:00 125g twarogu/ok Warzywa kcal 3274,40 40,93 g/kg mc białko 238,00 2,98 g/kg mc/dałbym mniejsza ilośc bialka tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok mam zamiar brac do tego [...]

Dieta +/- 300 kcal powyżej zapotrzebowania. Śniadanie jajka, płatki owsiane z orzechami/rodzynkami. Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]

[...] + chude mieso 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) dodaj oliwe i warzywa, sok wyrzuc nie napisales swojego zapotrzebowania kcal i b/t/w ?? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 20:37:17

[...] Wiec w jaki sposob ulozyles ta diete ? Z kad masz pewnosc ze to jest dieta na mase i nabierzesz na niej kilka kilogramow skoro nawet nie wiesz czy bilans kcal jest na + ? b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

[...] miętki - trzeba było zwiększyć kalorycznośc wszystkich trzech aby trzymać pozytywny bilans kaloryczny. Najłatwiej to zrobić własnie na dwa sposoby - albo resztę brakujących kcal uzupełniac oliwą (nie węglowodanami bo tyle ich nie zjesz za Chiny) albo popijac gainer. Wszystko da się zrobić jak się chce I dzięki temu mimo że pracowałem po części [...]

sorry, nie patrzylem w profil a wiec...: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.) -10g oliwy z oliwek -carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek [...]

http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/calculator/energy/?f=index wg. tego dzienne zapotrzebowanie waha sie na granicy 2500 kcal